[...] w domu awuefiarę prawie zawsze w dresach. :) Nie jaram się też gościami, którzy wyglądają ja wyjęci z komiksów, zmasowani do przesady, przerysowani. Co innego masywna budowa pod konkretny sport, jak podnoszenie ciężarów, rugby, sw. etc. co innego masturbacja hantlami przed lustrem. Kto oglądał Fight Club wie o co chodzi. Kto nie widział, powinien [...]
Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]
[...] czy one są tak łatwe do zaliczenia, że każdy średnio rozgarnięty osobnik może sobie je zrobić? Czy wiedza na nich przekazywana jest AŻ tak słabej jakości? Przecież takie podejście nie bierze się znikąd, gdzieś się tak musieli nauczyć a na pewno nie wpadli na takie durne pomysły sami bo papierek potwierdzający kwalifikacje skądś mają. [...]
[...] oplacic. Toaleta, kontrolne wazenie - 74,7kg czyli jest dobrze. Zjadlem witaminki i cos tam jeszcze. Waga lekko po 10 i 75,0kg - idelanie tyle ile chcialem. Podalem pierwsze podejscia 245 - 170 - 265. Po wadze wyskoczylismy na kebaba - zjadlem pol bo nie chcialo mi sie jesc. Zaczynamy rozgrzewke ok 11:20. Spokojnie sie porozciagalem... wchodze na [...]
[...] min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc 50X1 7szt x8 [...]
[...] 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 4/12-10/1,5min 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12-10/1,5min 5A Face Pull w serii łączonej z 3/15-12/1,5min 5B Szrugsy ze sztangielkami 3/15-12/1,5min 6 [...]
[...] robotę. Nogi styrałem okrutnie. Obszerny przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. [...]
Dzisiaj po dniu trzymania prawidłowej miski i treningu, celowo wszedłem na wagę. Faktycznie spadła - 92,5kg. Czyli ~+0,5kg od początku "masy". Co ciekawe, obwód pasa ale pod pępkiem - tam gdzie jest pasek od spodni - dzisiaj mocno spadł. Tak, że pierwsza dziurka w pasku już jest niewystarczająca. (na pępku FAT ciągle siedzi i ruszyć nie chce). Tak [...]
[...] Jednak doszedłem do wniosku, że wykonałem połowę tego treningu i nie neguje jego skuteczności, ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem decyzję o zmianie. Dodatkowe pomyślałem sobie, że przecież inny dobry plan, niczego nie zepsuje, a jedynie może pomóc. Czytałem wiele, tym razem analizowałem każde [...]
[...] wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest najlepszy moment do zaczynania masy 'Trzymaj poziom tkanki tłuszczowej przez cały okres budowania masy pod kontrolą,w odpowiednim zakresie. 12-15% tkanki tłuszczowej wydaje się być ostatecznym limitem. Oczywiście idealny zakres jest różny dla różnych osób, w zależności od [...]
[...] ale o ile nie łacze ogromnych ilości z fruktozą wtedy moje jelita wariują może ostatnimi czasy dorzuciłeś cos do diety? a może to wina jakiegoś suplementu? to też weź pod uwagę! kiedy doświadczysz bólu przeanalizuj co wcześniej zjadłeś jesli cos co jadłeś wcześniej i nie miałeś problemu to możesz zostawić analizuj wszelkie nowości w [...]
[...] zwykłym treningiem. Hantle 32,5k na rękę to było coś na co patrzyłem i zawsze się zastanawiałem kiedy je pokonam. Dzisiaj tak jakby nigdy nic :) Plecy też fajnie - bardzo podoba mi się wiosłowanie półsztangą. Dzisiaj miska trochę zmieniona - na potrzeby rozwiązania problemu z jelitami/żołądkiem oraz zgodnie z założeniami podbijamy kcal. Z [...]
[...] aktorzy do takich ról. Jedni tracą masakrycznie wagę (Matthew McConaughey - np Witaj w klubie), a tutaj Cooper w Snajperze konkretna budowa. Te zmiany sylwetki odbywają się pod okiem sztabu lekarzy, dietetyków, trenerów, więc to nie ma co porównywać. I nie ma też co porównywać jakości koksu, który oni mają do dyspozycji, a jaki my - zwykli [...]
[...] być wiecznie najlepsi ;-))))) a co do wycinania. Do kości nie, ale tak jak pisałem wyżej tłuszcz z brzucha, boków i klatki sie wytopi to zacznę masowanie. Podejrzewam, ze podczas ostatniej masy coś miecha złapałem ale nie ma prawa być go dobrze widać, bo siedzi pod skutecznym okryciem tłuszczu. I tak będzie zawsze dopóki sie z nim skutecznie [...]
Tak też myślałem. W ubiegłym roku warunki były zgoła inne. Dużo wyższa waga, więcej tłuszczu, więc i organizm bardziej podatny na zmiany kaloryczne. Aktualnie trzeba faktycznie idealnie wstrzelić się w punkt. Dlatego w niedziele pomiary i zobaczymy - ale czuje, że idzie w dobrym kierunku. Poza tym, co by nie mówić to wtedy zaczynałem od [...]
[...] o niczym tylko tylko wsluchiwac się w muzę i własny oddech. Wiem że to nie jest takie łatwe nie myśleć o niczym ale z czasem da się tak robić. Do tego stopnia ze nie mogłem sobie przypomnieć, czy włączyłem gaz pod garnkiem z gulaszem, czy nie, a do domu 5km :-D myślałem że zejde na zawal, ale o problemach zapomniałem. Nie daj się .... WALCZYMY .
Po co szukasz za granicą wypoczynku jak pod nosem masz wspaniałe miejsca np.moje ukochane Tatry {{:-( Przyznam szczerze że jakbym miał w Polsce te warunki co obecnie mam to siedziałbym w zakopcu non stop łażąc po górach ..... A jak się jednak zdecydujesz na obczyznę to wal do dominicany lub mexicu a będziesz długo te wakacje wspominał;-D tylko [...]
[...] zmian - problem zniknął. Co do BFu - dobrze wiecie jak oporny jestem na wszelkie zmiany w misce, ale to co zrobiła ostatnia strategia, którą faftaq dla mnie przygotował, to był kosmos. Nie wiem ile w dni ładowania jem węgli, nie liczę, bo stosuje wytyczne, które otrzymuje, ale na oko, jutro wpadnie coś pod 800g - a fat pięknie schodzi...
Kup sobie noż szefa kuchni z lidla, do dostania na allegro. Bardzo dobre kute noże, mam dwa takie i sobie chwale. Co do brzucha wziąłeś pod uwage mięśnie TVA? Co Ty na to Faftaq?\
[...] natomiast inni mówią, że nie ma to znaczenia..... :). Zimą biorę 4-6 k UI dziennie ale ja chronicznie nie mogę wejść z wit D tuż przed sezonem letnim na poziom powyżej 33 (norma od 30) - pod koniec października robię badania czy tym razem się coś poprawiło...(k2 wtedy biorę z kapuchy kiszonej, Ca mam wysoko w diecie więc nie łykam dodatkowo).
Odważniki kulowe-moja przygoda
